När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker märker många att energin minskar och att kroppen känns tröttare. Vinterhalvåret ställer särskilda krav på både immunförsvar och välmående – inte minst eftersom vi får mindre solljus och ofta tillbringar mer tid inomhus. Då kan det vara klokt att ge kroppen lite extra stöd genom kosten och, vid behov, med utvalda kosttillskott. Här får du en guide till hur du kan stärka kroppen under de mörka månaderna – och vad du bör tänka på.

Varför kroppen behöver extra stöd på vintern

Under vintern får vi i Sverige mycket lite sol, vilket gör att kroppen inte kan bilda tillräckligt med D-vitamin. Samtidigt tenderar vi att röra oss mindre och äta tyngre mat, vilket kan påverka både energinivå och immunförsvar. Kylan och den torra inomhusluften kan dessutom påverka hud, hår och leder.

En varierad och näringsrik kost är alltid grunden för god hälsa, men under vintermånaderna kan det vara svårt att täcka alla behov enbart genom maten. Då kan kosttillskott fungera som ett komplement – inte som ersättning, utan som ett stöd.

Læs også:

Träna effektivt utan utrustning: Använd din kroppsvikt som ditt bästa redskap

Kondition

Upptäck hur du kan träna effektivt var som helst med bara din egen kropp som motstånd. Lär dig grunderna i kroppsviktsträning, få tips på övningar och program för alla nivåer, och hitta motivationen till en hållbar träningsrutin utan utrustning.

Kosttillskott under året – så stärker du kroppen under vintermånaderna

Kondition

När mörkret och kylan tar över kan rätt kost och utvalda kosttillskott göra stor skillnad för både energi och immunförsvar. Upptäck hur du stärker kroppen under vintermånaderna med vitaminer, mineraler och goda vanor.

Hitta ro och främja din återhämtning med enkla andningsövningar

Kondition

Upptäck hur enkla andningsövningar kan hjälpa dig att hitta lugn i vardagen, sänka stressnivån och främja både fysisk och mental återhämtning. Med några minuter om dagen kan du skapa balans och välmående på ett naturligt sätt.

Gruppträning för två: Hitta motivationen igen tillsammans med din partner eller vän

Kondition

Känner du att träningslusten har dalat? Genom att träna tillsammans med din partner, vän eller kollega kan du hitta tillbaka till glädjen och skapa en hållbar rutin. Gruppträning för två gör det både roligare och lättare att nå era mål – samtidigt som ni stärker relationen.

D-vitamin – solens ersättare

D-vitamin är ett av de mest omtalade vintertillskotten, och med god anledning. Vitaminet bildas i huden när den utsätts för solljus, men från oktober till mars står solen för lågt i Sverige för att vi ska kunna bilda tillräckligt själva. D-vitamin är viktigt för immunförsvaret, musklerna och skelettet.

• Vem behöver det mest? Personer som sällan vistas utomhus, äldre, personer med mörk hudfärg och de som bär täckande klädsel rekommenderas ofta ett dagligt tillskott.
• Hur får du det? D-vitamin finns i fet fisk som lax, sill och makrill, samt i berikade mejeriprodukter. För de flesta svenskar är dock ett tillskott nödvändigt under vinterhalvåret.

C-vitamin och zink – stöd för immunförsvaret

När förkylningarna börjar cirkulera är C-vitamin och zink två klassiker. Båda bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar och hjälper kroppen att stå emot infektioner.

• C-vitamin finns naturligt i frukt och grönsaker – särskilt i citrusfrukter, paprika, nypon och kål. Ett tillskott kan vara aktuellt om du äter lite färsk frukt och grönt.
• Zink finns i kött, skaldjur, nötter och fullkornsprodukter. Vegetarianer och veganer kan ha nytta av ett tillskott eftersom zink från växtkällor tas upp sämre i kroppen.

Omega-3-fettsyror – bra för hjärta, hjärna och leder

Fet fisk som lax, sill och makrill innehåller omega-3-fettsyror, som har en dokumenterat positiv effekt på hjärta, hjärna och leder. Under vintern, när många äter mindre fisk, kan ett tillskott av fiskolja eller alger vara ett bra alternativ.

Omega-3 kan också bidra till att motverka torr hud och stela leder – något många upplever under kalla månader. Välj ett tillskott av hög kvalitet och följ doseringsanvisningarna.

Probiotika – balans i magen

Ett starkt immunförsvar börjar i tarmen. Probiotika, eller mjölksyrabakterier, kan hjälpa till att bevara en sund tarmflora, särskilt under perioder av stress, sjukdom eller efter antibiotikabehandling. Ett dagligt tillskott kan vara ett enkelt sätt att stötta både matsmältning och immunförsvar under vintern.

Multivitamin – en trygg bas i vardagen

Även om en varierad kost alltid är det bästa, kan en multivitamin fungera som en slags försäkring under perioder då kosten inte är optimal. Det gäller särskilt under vintern, när många äter mindre frukt och grönt och känner sig tröttare.

Välj ett preparat som är anpassat efter din ålder och ditt kön, och undvik att kombinera flera tillskott med samma vitaminer och mineraler – det kan leda till att du får i dig för mycket.

Helheten är viktig – kost, sömn och rörelse

Kosttillskott kan ge kroppen stöd, men de kan inte ersätta sunda vanor. Sömn, motion och en balanserad kost är fortfarande de viktigaste faktorerna för ett starkt immunförsvar och ett stabilt energiläge. Försök att komma ut i dagsljus varje dag, även när det är molnigt – det gör gott för både humör och dygnsrytm.

En promenad i frisk luft, en varm dusch och tillräckligt med vila kan göra lika mycket för ditt välbefinnande som ett tillskott i tablettform.

Rådfråga vården eller apoteket

Innan du börjar med nya kosttillskott är det alltid klokt att prata med läkare eller apotekspersonal – särskilt om du tar mediciner eller har en kronisk sjukdom. De kan hjälpa dig att hitta rätt dos och undvika onödiga kombinationer.

En stark vinter börjar med små steg

Att stärka kroppen under vintern handlar inte om att ta flest möjliga tillskott, utan om att hitta en balans som passar dig. Med lite extra fokus på D-vitamin, omega-3 och immunförsvaret kan du ge kroppen de bästa förutsättningarna för att ta dig igenom den mörka årstiden – med energi, styrka och hälsa i behåll.